Erfahrungsbericht für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bei Rückenschmerzen vom 16.05.2012
Therapie bzw. Medikament und Anwendungsgrund
Bewertung
Erfahrungsbericht
Die Progressive Muskelentspannung ist mir vom Hausarzt empfohlen worden wegen meiner Rückenschmerzen. Nachdem die Röntgenaufnahmen ohne Befund waren, riet er mir, etwas für die Entspannung zu tun.
Als ich die Methode gelernt hatte, war es für mich sehr gut möglich, den Trapezmuskel, der oben am Kopf beginnt und sich über den ganzen Rücken fortsetzt, wieder zu richten, zu sortieren. Die Rückenschmerzen haben durch die PM deutlich nachgelassen, und wenn sie wieder auftreten, kann ich bald den stechenden Schmerz beenden, indem ich zum Beispiel meine Schultern zusammendrücke. Die Methode ist einfach zu erlernen. Man spannt einzelne Muskeln oder Muskelgruppen an und lässt dann locker. Man bemerkt dann, wo Verspannungen oder Anspannungen sind, und wenn man das Entspannen bewusst wahrnimmt, stellt sich nach und nach ein Zustand der Tiefenentspannung ein. Wie bei allen Entspannungstechniken ist es auch bei der Progressiven Muskelentspannung zunächst wichtig, dass man eine angenehme Atmosphäre schafft. Man sollte sicherstellen, dass man ungestört ist. Ob Musik sinnvoll ist, kann man selbst ausprobieren. Manche Patienten fühlen sich durch Musik eher gestört; es kommt aber auf die Auswahl der Musik an. Man sollte sich auf einen bequemen Stuhl setzen oder sich hinlegen. Die innere Haltung sollte neutral sein. Man bewertet nichts, auch nicht die Übungen, sondern versetzt sich in einen Zustand des Unbeteiligtseins. Zunächst spannt man eine Muskelgruppe an, in meinem Fall die Schultern, indem man sie zur Wirbelsäule zieht, und hält diese Spannung für einige Sekunden. Dann entspannt man für circa eine Minute, und nimmt diese Entspannung bewusst wahr. Es gibt auch einen festen Übungsplan, der mit der Hand beginnt, dann die Arme, die Stirn usw. Ich verwende diesen Ablauf auch immer wieder. Ich habe später mit Yoga angefangen, und dabei verblüffende Ähnlichkeiten festgestellt. Bei beiden Methoden ist es wichtig, die Entspannungsphasen bewusst wahrzunehmen. Jakobson ist eigentlich Yoga ohne Asanas.
Nebenwirkungen
Keine Nebenwirkungen.